VERİLEN KİLO NASIL SABİT TUTULUR
Kiloyu korumak, kilo vermekten daha zor olabilir. Kilonuzu korumak için yaşam tarzınızı daimi olarak değiştirmeniz ve bazı alışkanlıkları tamamen bırakmanız gerekebilir.
Kilo vermek zordur ancak verilen kiloyu sabit tutabilmek daha da zordur. Kilo veren her 5 kişiden yalnızca 1'i verdiği kiloları uzun süre sabit tutabiliyor. Sağlıklı kiloda kalabilmek için kişinin kalori alımını kökten değiştirmesi gerekebilir.
HAFTADA 5 KEZ 30 DAKİKALIK EGZERSİZ
Her insan farklı oranda kalori yakar. Bu miktar kişinin yaşına, kilosuna, cinsiyetine ve vücudundaki kas oranına bağlıdır. En önemlisi ise bazal metabolizma hızı, yani hiçbir şey yapmadan otururken yaktığımız kalori sayısıdır.
Haftada 5 kez 30 dakikalık yoğun egzersizin zihinsel ve fiziksel sağlık açısından önemli olduğunu söylüyor. Egzersizler, kilo kaybını korumanın en önemli anahtarıdır.
Yüksek yoğunluklu egzersizin yanı sıra ağırlık egzersizleriyle biraz kas yapmaya da çalışabilirsiniz. Fazla kas fazla kalori yaktırır ve böylece kilonuzu korumanızı sağlayabilir.
Yediklerinizden sorumlu olmayı da ihmal etmeyin. Sık sık tartılarak ve bel ölçünüzü alarak kilo alıp almadığınızı kontrol edin.
Dolaptaki abur cuburlarınızı kaldırın ve yerlerine sağlıklı atıştırmalıklar koyun.
Sağlıklı yemek seçimlerinin yapıldığı ortamda kilonuzu korumanız daha kolay olacaktır.
Kilo verme serüveninizde kendinize bir 'destek ağı' oluşturmanız da çok önemli. Yani kilo vermeye çalışan sizin gibi insanlarla tanışın ve birbirinize destek olarak bu yolda birlikte ilerleyin. Daha motive olmuş hissedeceksiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder