DİLARA KOÇAK RAMAZAN DİYETİ

Sahur için:

1 su bardağı kadar haşlama makarnayla peynir veya yoğurt yenilebilir veya

1 dilim az yağlı börek, 1 kase yoğurt ve az şekerli komposto

1 tost,1 bardak süt ve 1 meyve

2 Dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 yumurta, 1 meyve, 2 kuru kayısı, 2 ceviz

1 kase çorba,1 dilim ekmek, 1 tabak sebze yemeği, az yağlı yoğurt, 1 hurma. Bu maddelerden biri ile sahur yapılabilir.

İftar için:

Bol su tüketimi önemlidir.

1 hurma veya 2 kuru kayısı

2-3 zeytin veya 2-3 parça ceviz

1 dilim az tuzlu peynir

1 kepçe çorba

1 avuç içi kadar pide

1 porsiyon et veya tavuklu sebze veya sebze garnitürlü balık-tavuk veya kuru baklagil yemeği

2 dilim ekmek veya 4 kaşık pilav- makarna

SAĞLIK MERKEZİ