SAHURDA SUSATMAYACAK YİYECEKLER LİSTESİ

 

SAHURDA SUSATMAYACAK YİYECEKLER LİSTESİ

Sahurda susatmayan yiyecekler ve içecekler sayesinde bu ramazanı daha rahat bir şekilde geçirebilirsiniz  .Eğer sahurda susatmayan yiyecekler tüketirseniz; gün içinde kendinizi oldukça iyi hissedersiniz. Bunun için sahurda ne yediğiniz çok önemlidir. Sahurda susatmayan ve tok tutan yiyecekler, sıvı oranı yüksek besinler ramazan ayını daha rahat ve huzurlu geçirebilmenize yardımcı olabilir.

Bu Yiyecekler 

Su Oranı Yüksek Meyveler

Çiğ Sebzeler

Süt Ürünleri

Kuru Yemişler

Şimdi bu saydıklarımız yiyecekleri beraber inceleyelim

1) Su Oranı Yüksek Meyveler

Su oranı yüksek olan meyveler veya kendi hazırladığınız (şeker oranınızı düşük tuttuğunuz) hoşaf veya komposto gibi yiyecekleri sahur menünüze eklemeyi unutmayın!

Örneğin, karpuz, şeftali, üzüm gibi meyveler su oranı en yüksek meyveler arasındadır.

meyve salatası da seçimleriniz arasında olabilir

Meyve salatasına eşlik eden süt ürünleri sayesinde oruç tuttuğunuz süre içinde susuzluk hissetmeyeceksiniz.

Sahurda yenmesi gerekenler arasında lifli gıdalar vardır çünkü bu tip gıdalar hem sindirim sistemi sağlığına faydalıdır hem de uzun süre tok hissetmeyi kolaylaştırır.

Lif oranı yüksek meyveler arasında kayısı, kiraz, elma ve muz sayılabilir.

2) Çiğ Sebzeler

ramazan boyunca çiğ sebzeleri evinizden eksik etmeyin . Çünkü çiğ sebzelerde su oranı çoktur.

Özellikle salatalık, havuç, marul gibi sebzeler size sahurda eşlik edebilir.

Bunun yanında çiğ sebze tüketimi de su ihtiyacını dengelememize yardımcı olacaktır.

Özellikle salatalık, söğüş sebzelerle sahurunuzu zenginleştirebilirsiniz.

Sahurda neler yenmeli, gün boyu hafif hissetmek için yeşilliklerden oluşan büyük bir salata tabağını sahur menüsü içine mutlaka dahil etmelisiniz.

Sahurda kilo aldırmayan yiyecekler arasında çiğ sebzeler de olabilir

3) Süt Ürünleri

Yağ oranı düşük olan yoğurt, kefir, süt gibi yüksek kalsiyumlu yiyecekler de vücudun su ihtiyacını karşılamamızı sağlar.

Mutlaka bunlardan birini tüketmeye özen gösterin! Unutmayalım ki vücudumuz sindirimde suyu kullanacaktır.

Çünkü 100 gram protein içeren bir gıdanın sindirimi için bile yarım litre su kullanılmaktadır.

Sahurda tükettiğiniz fazladan her lokmada vücudunuzdan su eksilecektir.

Önemli olan dengeli ve ihtiyacımız kadar yemektir.

Sahurda fazladan su içsek bile aşırı tuzlu, kalorili yiyecek tüketiminde vücutta ilerleyen saatlerde su ihtiyacı artacaktır.

Porsiyon kontrolünden çıkmayıp, protein-karbonhidrat-yağ dengesini kurduğumuz takdirde su dengesini de sağlamış oluruz.

Sahurda susatmayacak yiyecekler tüketmek için süt ürünleriyle sebze ve meyve gibi besinleri bir arada tüketebilirsiniz.

4) Kuru Yemişler

Hem susama ihtimalini azaltan hem de acıktırmayan yiyecekler arasında ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişler de vardır.

Kuruyemiş yedikten sonra susadığınız zamanlar aklınıza gelmiş olabilir muhtemelen tuzlu kuruyemiş yediğiniz için böyle bir hatırlama olmuştur.

Sahurda yemek için tuzsuz seçenekleri tercih etmelisiniz.

Kuruyemişler zengin içerikleri sayesinde oruç tutarken enerjinizin yüksek kalmasına da destek olur.

konumuzu güzel bir mesaj ile bitirelim isterseniz

Cennet’in bir kapısı var adına “Reyyan” derler, oradan ancak oruçlular girebilir. Hayırlı Ramazanlar Hayırlı sahurlar…