KIŞ FAZLA KİLO MEVSİMİ OLMASIN

 

KIŞ FAZLA KİLO MEVSİMİ OLMASIN

Kış aylarında soğuyan havalar kişilerin kapalı mekanlarda fazla vakit geçirmesine ve daha az hareket etmesine yol açıyor. Metabolizma ise soğuğa karşı vücudu koruma altına aldığı için daha yavaş çalışmaya başlıyor. Tüm bu olanlara bir de kış aylarının getirdiği kasvetin eklenmesi kişilerin depresyon belirtileriyle karşılaşmasına ve daha fazla yeme eğilimi göstermesine neden olabiliyor. Bu durum da kilo artışına zemin hazırlayabiliyor. Kış mevsimiyle birlikte dondurucu soğuk havalar, kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirilmesine ve günlük hareketlerin azalmasına yol açıyor. Bu da açık havadaki vaktin kısıtlanmasına ve yemeğe ayrılan sürenin artmasına neden olabiliyor. Soğuk havalarda vücut, ısısını koruyabilmek için diğer zamanlara göre daha fazla enerjiye ihtiyaç duyuyor ve beyine daha fazla acıkma sinyali gönderiyor. Bu durum, kışın yeme ihtiyacının artmasındaki diğer sebepler arasında sayılıyor. Artan yeme ihtiyacı ise kişilerin daha çok karbonhidratlı yiyeceklere yönelmesine zemin hazırlayabiliyor. Bu nedenle kış aylarında kilo artışı yaşamamak için bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor.

Kışın mevsimine uygun meyve ve sebzeler tüketilmeli

Güne sağlam bir kahvaltı ile başlanmalı

Günde en az 1,5 litre su şart

C vitamini, protein ve demir içeren gıdalar sofradan eksik edilmemeli

Kuru baklagil, yağlı tohumlar ve posalı meyvelerin tüketimi önemli

Daha güçlü bir bağışıklık sistemi için probiyotiklere yer açılmalı

Bilinçsiz vitamin takviyesine dikkat

Haftanın 3 günü egzersiz yapılmalı

Enerji ihtiyacı karbonhidratlı yiyeceklere yönlendirmesin

Güneş ışınları değerlendirilmeli